气候越来越热，一杯冰凉的饮料最是解暑。气泡水、苏打水、碳酸饮料、无糖饮料，琳琅满目的货架上摆满了五颜六色的饮料，你真的会挑选么？养分师来告知你，饮料怎样选！

  气泡水是由气泡机使用瞬间的强壮压力，将二氧化碳气体压入到水中制造而成的，假如它的配料表中只含有水和二氧化碳的话，那么，选它!

  简略来讲，苏打水是碳酸氢钠的水溶液，分为天然苏打水和人工苏打水，假如是人工苏打水，产品的姓名一般会标示苏打水饮品或许苏打水饮料。其配料表中除了水和碳酸氢钠外，还含有许多添加剂假如糖、葡萄糖浆、食用香精等。咱们咱们能够挑选天然苏打水或许添加剂相对较少的人工苏打水。

  甜饮料最遭到咱们的喜爱。比方碳酸饮料、柠檬茶、功用性饮料、乳酸菌饮料等，仔细的朋友会发现一瓶甜饮料的含糖量其实不低，一般包装上标示的是每100mL饮料的含糖量，因而当咱们拿到一瓶饮料，要先做个简略的换算。

  以最常见的两款碳酸饮料为例——红罐碳酸饮料，每100mL含糖量10.6g，换算成一瓶500mL，含糖量则约有53g，折合成方糖（1块4.5g）便是11.7块；蓝罐碳酸饮料，每100mL含糖量11.2g，换算成一瓶500mL，含糖量约有56g，折合12.5块方糖。

  而像茶饮类，如500mL的柠檬茶就含有65g的糖，折合14.4块方糖。即使是功用类饮料，如某品牌饮料，每瓶（600mL）的含糖量达28.8g，折合6.4块方糖。

  别的，小朋友喜爱的乳酸菌饮料，每瓶380mL含糖量高达57.76g，一瓶就已逾越了一天添加糖（50g）的上限。

  无糖饮料一度成为甜饮料的“平替”，相同带有甜甜的口感，但打着无糖的旗帜心里的罪恶感会少了好几分。

  但“无糖”饮料真的无糖么？有些商家喜爱玩文字游戏，将实则是“无蔗糖”的饮料宣扬成“无糖饮料”来误导顾客，以“不含蔗糖”“0蔗糖”等标识来判别产品是不是无糖，存在被误导的或许。“0蔗糖”仅仅不含蔗糖，并不一定是无糖，在购买时还需要看一看配料表中是否有果葡糖浆、结晶果糖、蜂蜜、浓缩果汁及果酱等含糖配料。以某品牌无糖白桃味苏打气泡水为例，每100mL含糖量3.8g，那么一瓶480mL的量含糖量也要到达18.24g，折合4块方糖，并非真实的“无糖”。

  除了上述几种饮料外，还有一种是茶饮料，指以茶叶的萃取液、茶粉、浓缩液为首要的组成原材料加工而成的饮料，具有茶叶的共同风味，含有天然茶多酚、咖啡碱等，市场上常见的有乌龙茶、绿茶、普洱茶等，相同分为有糖和无糖两种。

  因而，咱们在挑选饮料的时分要做到“二看一操控”：一看配料表，配料表越简略越好，配料越少越好；二看养分标签，尽或许地挑选低热量、低糖的饮料。挑选每100mL中热量低于80kJ（约20kcal），或许每100mL热量低于17kJ（约4kcal）的低热量饮料或许挑选每100mL中的糖低于5%或许0.5%的低糖或无糖饮料。其次，每天操控饮料的摄入量：以一瓶含糖饮料（500mL）10%的含糖量来核算的话，主张一天不超越半瓶（500mL/瓶）的量。